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遭遇困境,你需要的几个心理学小技巧

信息来源:网络  发布时间:2022-05-01
摘 要:

遭遇困境的时候,我们可以运用一些理学小技巧去自我调节,走出人生低谷,比如:接纳与实现疗法,培养勇气,保持运动,制定长远的目标。

关键字:

接纳与实现疗法,培养勇气,保持运动,制定长远的目标

  不知道你有没有过这样的感觉,看着身边的人考研、找工作,而自己却因前路不明而迷茫不知所措的时候,或者是因为语言考试失利而抑郁毫无斗志的时候,再或者是和身边的人在沟通上出现问题,而心情烦闷的时候?这些负面的情绪都会让我们心情低落甚至干什么都打不起精神,今天我就给你介绍几种简单易操作的心理学方法和技巧,希望对你在接下来遇到困难时,可以利用这些方法去自我调节,走出人生低谷。

  一、接纳与实现疗法(ACT)

  与一般的追求幸福的理论不同,ACT主张痛苦是人生的常态,要拥抱痛苦。接纳代表着接纳当前的想法,情绪和感受,以一种客观的视角“冷眼旁观”;实现意味着要做出行动去完成有价值的或应完成的事情。例如当面临毕业论文的压力时,和心爱的人分手了,陷入非常悲伤的境地。ACT主张接纳分手带来的痛苦和思念,“看着”它们在身体里作祟,同时大脑和身体要做出行动,收集数据,分析数据,完成论文,校对格式。

  在这里关于实操有个小建议。

  1接纳: 把自己的想法、情绪和感受记录下来,以纸笔的形式或以电子备忘录的形式。如,“我感到浑身乏力,我好难过,我感到心好紧”、“我不想学习,我不想在这看书”、“我想逃避,我不想面对”等

  2实现:把自己的目标规划和要做的事同样记录下来,可以拆分的越具体越好。如,“跳绳200个”、“今晚8点半做2道习题”、“今天下午4点读《XXX》书10页”、“1收集脏衣服;2把脏衣服放到洗衣机里;3放洗衣粉;4也是最难的一步晾衣服”。通过这种方式,慢慢做到可以实现任何目标。

  二、培养勇气

  勇气是在明知道资源有限很难完成目标的情况下,依然坚持去做有价值的事情。我们看到有勇气的人,自己的精神也会为之一振。勇气就是这样一种重要的心理资源,对人的心态有普遍的提升作用。那么如何培养勇气呢,最简单的方法就是不逃避。我们可能很少会碰到跳水救人这样程度的事情,但是日常生活中经常会碰到不想去做想要逃避的却有价值的事情。非洲的一个部落的勇士考验是在身体不同部位连续接受烙印,只有坚持下来且没有出声的,才会被认为是真正的勇士。与痛苦的对抗,会带给人深层次的心理体验。所以下一次想要逃避的时候,转过身来,勇敢面对它吧。

  三、保持运动

  运动不仅会让你的身体健康,更会改变你的大脑。研究证明,运动可以让大鼠的脑细胞再生。以前我们总认为脑细胞只会减少不会增加,但是现在我们可以乐观地认为运动会帮助大脑更有强力。如果你正在迷茫,没有目标,不知道要做什么,那就从最简单的运动做起。运动可以成为你ACT中的一环,每天制定运动计划,从“晚上8点散步5分钟”开始,或许这一系列计划不知不觉就达到了是“晚上8点跑步5公里”的水平。完成制定的目标,会带来成就感,促进血清素的分泌,让我们的大脑保持健康。

  四、制定长远的目标

  如果我们把空间的尺度拉长到整个宇宙,地球不值一提;把时间拉长到地球的生命,百年犹如白驹过隙。同样,我们如果有长远的目标,当下的挫折就变得非常渺小,只是一条弯路。所以制定长远的目标有助于我们对抗当前的苦难。如果这个长远目标是高尚的,那么当前的痛苦就只是点缀。

  怎么样,这些心理学的技巧和方法,对你有用处么?如果你也正在经历痛苦或面对困难,不妨将上面提到的方法运用到你的问题中,没准就会有意想不到的收获呢。

  希望以上内容对大家有帮助。如果有疑问或者感兴趣的话,可以打电话免费咨询百利天下留学。

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